7 Makanan Penambah Daya Ingat dan Kecerdasan, Otak Semakin Encer

Jakarta, CNN Indonesia —

Mengonsumsi makanan penambah daya ingat dan kecerdasan dapat Mendukung menjaga kinerja otak tetap dalam kondisi terbaiknya.

Otak berperan sebagai pusat kendali tubuh untuk menjaga jantung tetap berdetak, Mendukung Anda bergerak, dan berpikir.

Aktivitas yang Mengoptimalkan kinerja otak membutuhkan bahan bakar yang baik untuk mempertahankan konsentrasi sepanjang hari.

Kebutuhan nutrisi otak Bahkan Sangat dianjurkan terpenuhi. Mengutip Medical News Today, asam lemak omega-3, misalnya, Mendukung memperbaiki sel-sel otak. Senyawa antioksidan Bahkan mengurangi stres dan peradangan.

Makanan penambah daya ingat dan kecerdasan

Untuk Mendukung fungsi otak yang maksimal, jangan lupa konsumsi makanan sehat dan bergizi. Berikut daftar makanan penambah daya ingat dan kecerdasan, menurut Healthline.

1. Ikan kembung

Ikan berlemak merupakan sumber kaya asam lemak omega- 3. Konsumsi salmon, sarden, dan ikan kembung bisa Mendukung membangun sel-sel otak dan menurunkan risiko penurunan kognitif.

2. Kopi

Kopi dapat Mengoptimalkan kewaspadaan dan suasana hati. Berkat kandungan kafein dan antioksidan di dalamnya, kopi melindungi dari Alzheimer dan parkinson.

3. Dark chocolate

Cokelat hitam mengandung kafein dan senyawa antioksidan bernama flavonoid. Kandungan flavonoid dapat Mengoptimalkan daya ingat dan memperlambat penurunan mental.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan, dark chocolate yang memiliki kandungan 70% kakao bisa Mengoptimalkan suasana hati.

4. Jeruk

Satu buah jeruk bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian Anda. Kadar vitamin C tinggi di dalam darah Mengoptimalkan fokus, ingatan, perhatian, dan kecepatan pengambilan keputusan.

Vitamin C sendiri merupakan senyawa antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas yang merusak sel-sel otak.

5. Telur

Telur merupakan sumber nutrisi vitamin B6, B12, folat, dan kolin yang dikaitkan dengan kesehatan otak.

Kolin termasuk mikronutrien penting untuk tubuh memproduksi asetilkolin. Nama terakhir merupakan senyawa yang Mendukung mengatur suasana hati dan memori.

Satu butir telur memenuhi asupan kolin sebanyak 147 miligram (mg). Seorang wanita membutuhkan 425 mg kolin per hari dan laki-laki 550 mg per hari.

6. Kacang kenari

Beberapa nutrisi dalam kacang seperti lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E dapat Mengoptimalkan kesehatan otak.

Meski semua kacang baik untuk otak, Anda bisa pilih kacang kenari untuk keunggulan ekstra asam lemak omega-3.

7. Brokoli

Vitamin K yang terkandung dalam brokoli berperan penting dalam kesehatan otak. Asupan vitamin K Mendukung orang dewasa Mengoptimalkan kemampuan kognitif dan ingatan yang lebih baik.

Brokoli Bahkan mengandung senyawa seperti sulforaphane, yang Menyajikan efek anti-inflamasi dan antioksidan, dan dapat Mendukung melindungi otak dari kerusakan.

Jaga kesehatan otak sebaik Mungkin sekali. Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan penambah daya ingat dan kecerdasan di atas.

(pli/asr)