7 Tips Alami Menurunkan Gula Darah, Enggak Susah Dilakukan Sehari-hari

Jakarta, CNN Indonesia —

Kadar gula darah jangan sampai dibiarkan tinggi. Kamu bisa melakukan beberapa Tips alami menurunkan gula darah berikut ini Supaya bisa tubuh tetap sehat.

Pada dasarnya, tubuh membutuhkan gula untuk menghasilkan energi. Tanpa gula, tubuh Berniat terasa loyo.

Tapi, Bila kadarnya berlebih, gula Bahkan bisa berbahaya. Masalah gula darah tinggi bisa berujung pada berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit ginjal, Sampai sekarang masalah kardiovaskular yang bisa mengancam nyawa.

Untuk itu, penting bagi setiap orang Supaya bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tubuh Pada dasarnya memiliki mekanisme sendiri untuk menjaga gula darah tetap stabil lewat bantuan hormon insulin. Meskipun demikian, saat produksi insulin terganggu, gula bisa menumpuk dalam darah.

Bila itu yang terjadi, maka patut bagi kamu untuk memperhatikan beberapa Tips alami menurunkan gula darah berikut ini. Tips-Tips di bawah mudah dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Olahraga ringan

Insulin digunakan dengan baik saat kamu melakukan Olahraga. Untuk itu, melakukan Olahraga ringan bisa Membantu mengontrol gula darah.

Tak Dianjurkan repot sampai pergi ke gym atau menyiksa diri dengan Olahraga intens. Olahraga ringan saja Sebelumnya cukup, seperti yoga atau berjalan kaki 10-15 menit setiap hari.

Imbauan Bahkan untuk kamu yang bekerja depan layar seharian. Coba berdiri setiap 30-60 menit sekali dan lakukan peregangan singkat.

Sayur dan buah kaya serat, yang dapat Membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Asupan sayur dan buah bisa Membantu mengontrol kadar gula.

3. Makan sayur dulu, baru nasi

Urutan makan Bahkan ternyata berpengaruh terhadap gula darah. Hindari asupan karbohidrat seperti nasi terlebih Di masa lampau.

Coba makan sayur atau buah terlebih Di masa lampau. Lanjutkan dengan nasi dan sumber protein lain.

4. Perbanyak minum

Cairan dibutuhkan Supaya bisa tubuh berfungsi dengan baik. Dehidrasi bahkan dipercaya dapat Mengoptimalkan kadar gula darah.

Sebuah studi pada tahun 2021 menemukan, konsumsi air yang cukup dapat menurunkan risiko gula darah tinggi.

5. Jalan kaki setelah makan

Jangan langsung bersantai setelah makan. Coba lakukan aktivitas atau bergerak setelah makan. Salah satunya Merupakan jalan kaki.

Berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan dapat Membantu pembakaran karbohidrat dan Mengoptimalkan efektivitas insulin.

6. Ngemil yogurt

Makanan fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik yang baik untuk usus. Probiotik Membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tapi, pilih yogurt plain sebagai pilihan yang lebih sehat.

7. Menenangkan dan tidur nyenyak

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang bisa memicu kenaikan gula darah. Untuk itu, kamu penting Supaya bisa menghindari stres berlebih.

Coba lakukan teknik Menenangkan seperti meditasi atau yoga untuk melepas stres.

Jangan lupa Bahkan untuk Setiap Waktu tidur Unggul dengan durasi yang cukup (7-9 jam) setiap malam. Kurang tidur dapat menurunkan sensitivitas insulin.

Demikian beberapa Tips alami menurunkan gula darah. Semoga bermanfaat!

(asr)