10 Makanan yang Meredakan Kecemasan dengan Mudah, Rasanya Enak!

Jakarta, CNN Indonesia —

Kecemasan sering kali datang secara mendadak. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang meredakan kecemasan berikut ini.

Kecemasan pada umumnya Akan segera memicu rasa takut dan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Tak jarang bahkan kecemasan memicu kepanikan Sampai sekarang pingsan.

Pada beberapa orang, kecemasan bisa muncul didorong oleh latar belakang masalah yang dihadapi. Misalnya, saat seseorang Dalam proses stres, memiliki banyak pekerjaan yang belum diselesaikan, dan masalah-masalah hidup lainnya.

Sekalipun demikian pada beberapa orang, kecemasan bisa muncul tanpa sebab. Pada kasus ini, kecemasan bisa termasuk ke dalam kategori gangguan mental, yang dipicu oleh penumpukan stres yang terpendam Sampai sekarang faktor hormon.

Makanan yang meredakan kecemasan

Kabar baiknya, apa yang dimakan dan diminum bisa Membantu meredakan stres dan kecemasan. Beberapa makanan bahkan dapat meredakan kecemasan dengan Mudah.

Khasiat di atas biasanya didapat karena kandungan senyawa antioksidan, vitamin, dan mineral yang terkandung dalam daftar makanan berikut.

1. Alpukat

Makanan pertama yang meredakan kecemasan Merupakan alpukat. Mengutip Health, khasiat ini didapat karena kandungan vitamin B yang ada di dalamnya. Penelitian Pernah mengaitkan vitamin B dengan berkurangnya gejala kecemasan.

Satu buah alpukat berukuran Dalam proses mengandung beberapa jenis vitamin B seperti folat (B9), niasin (B3), asam pantotenat (B5), riboflavin (B2), dan vitamin B6.

2. Produk susu

Susu dan berbagai produknya Bahkan jadi makanan yang mengurangi kecemasan. Sebuah studi pada tahun 2022 menemukan, asupan kalsium dapat Membantu mengontrol suasana hati.

Selain susu dan berbagai produknya, Anda Bahkan bisa mengonsumsi makanan kaya kalsium lainnya seperti bayam dan kangkung.

3. Telur

Dalam sistem saraf pusat, kadar serotonin dan dopamin memengaruhi rasa cemas yang muncul. Kandungan vitamin D pada kuning telur dapat Membantu fungsi sistem saraf.

Beberapa bukti ilmiah menunjukkan, peningkatan kadar vitamin D dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

4. Jeruk

Satu buah jeruk Menyajikan lebih dari kebutuhan harian vitamin C. Penelitian menunjukkan, vitamin C berperan dalam respons stres tubuh dan Memanfaatkan suasana hati.

5. Ikan kembung

Stres dapat Memanfaatkan kadar hormon kecemasan seperti adrenalin dan kortisol. Asam lemak omega-3 pada ikan kembung dapat mengurangi kadar kedua hormon tersebut.

Sebuah penelitian pernah menunjukkan, asam lemak omega-3 dapat mengurangi kadar kortisol Sampai sekarang 33 persen.

6. Teh chamomile

Bukan rahasia lagi, teh chamomile jadi salah satu minuman untuk meredakan kecemasan yang paling ampuh. Secangkir teh chamomile bisa Membantu Anda lebih rileks.

Chamomile mengandung flavonoid atau senyawa antioksidan yang bersifat anti-cemas.

Penelitian Bahkan menemukan bahwa konsumsi chamomile jangka panjang selama beberapa minggu dapat mengurangi gejala generalized anxiety disorder (GAD) atau gangguan kecemasan umum.

7. Teh hijau

Teh hijau memiliki konsentrasi theanine tertinggi dibandingkan jenis teh lain. Theanine Merupakan asam amino yang Membantu menghilangkan stres, menimbulkan Menenangkan, dan melawan kecemasan.

8. Dark chocolate

Ilustrasi. Dark chocolate, salah satu makanan yang meredakan kecemasan. (AlexanderStein/Pixabay)

Dark chocolate Mungkin bisa dijadikan camilan untuk meredakan kecemasan. Cokelat jenis ini mengandung flavonol seperti epikatekin dan katekin yang merupakan senyawa antioksidan.

Mengutip Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa flavonol pada dark chocolate bermanfaat untuk fungsi otak dan memiliki efek neuroprotektif. Efek ini Membantu Anda beradaptasi dengan situasi-situasi penuh tekanan yang dapat memicu kecemasan dengan lebih baik.

Ditambah lagi dengan, satu ulasan dari sembilan penelitian menyimpulkan, konsumsi produk dark chocolate Bahkan dapat Memanfaatkan suasana hati.

9. Kacang almond

Kacang almond mengandung nutrisi penting untuk otak. Sebut saja vitamin E dan lemak sehat.

Beberapa penelitian menunjukkan, camilan untuk kesehatan otak ini dapat mengurangi stres oksidatif yang dapat memicu kecemasan.

Ditambah lagi dengan, kacang almond Bahkan Menyajikan khasiat lain, Dikenal sebagai untuk Memanfaatkan suasa hati. Sebuah studi menemukan, konsumsi kacang-kacangan termasuk almond dapat Membantu menurunkan gejala depresi.

10. Bit

Bit menjadi salah satu makanan yang meredakan kecemasan terakhir.

Mengutip Today, bit mengandung banyak folat. Nama terakhir merupakan salah satu jenis vitamin B yang dapat Membantu meredakan kecemasan dengan Trik mendorong produksi serotonin.

(asr/asr)