Jakarta, CNN Indonesia —
Diet clean eating Pada saat ini jadi perbincangan. Gara-garanya, diet ini berhasil Membantu Aktor atau Aktris Prilly Latuconsina berhasil menurunkan berat badannya Sampai sekarang 12 kilogram (kg).
Pada dasarnya, clean eating Merupakan pola makan yang fokus pada asupan ‘clean food‘. Lantas, apa saja yang termasuk clean food?
Konsep diet ini Pada dasarnya Pernah dilakukan banyak orang. Mereka yang menjalani diet ini rata-rata percaya Akan segera manfaat kesehatan yang diberikan dari makanan kaya nutrisi tanpa campuran bahan kimia apa pun.
Makanan padat nutrisi mengisi tubuh dengan banyak vitamin dan mineral, protein Unggul, serta lemak sehat yang Membantu Mengoptimalkan kesehatan secara menyeluruh.
Apa saja yang termasuk clean food?
Jenis makanan menjadi kunci dalam pola makan clean eating. Anda Dianjurkan pintar dalam memilih makanan.
Melansir Eating Well, berikut jawaban dari apa saja yang termasuk clean food.
1. Buah
Buah hampir Setiap Saat menjadi pilihan yang tepat. Meski mengandung gula, tapi buah memiliki banyak vitamin, mineral, dan serat. Gula yang ditemukan dalam buah Bahkan bersifat alami.
Jus buah Bahkan jadi salah satu rekomendasi asupan harian. Meskipun demikian, pastikan jus tersebut 100 persen terbuat dari buah tanpa campuran gula.
2. Sayuran
|
Ilustrasi apa saja yang termasuk clean food. (iStock/Fattyplace)
|
Sayur mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat.
Anda bisa memilih sayur apa pun. Meskipun demikian, utamanya sayur berwarna karena Menyediakan manfaat lebih dari kandungan antioksidannya.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat sehat yang sekaligus Bahkan mengandung serat dan banyak nutrisi lainnya.
Misalnya, Anda bisa mengganti asupan nasi putih menjadi nasi merah. Atau, bisa Bahkan mengonsumsi kinoa dan gandum.
4. Produk susu
Jangan lupa masukkan Bahkan produk susu dalam rencana diet clean eating Anda. Ada banyak produk susu yang Mungkin pilihan, mulai dari susu itu sendiri, yogurt, keju, dan lain-lain.
Meskipun demikian, pilih-lah yogurt tawar atau yogurt Yunani tanpa gula tambahan.
5. Protein
Daging, baik itu ayam atau sapi, mengandung protein, zat besi, dan vitamin B12. Dalam konsep clean eating, Anda disarankan untuk mengonsumsi daging dalam jumlah minimal dan menghindari asupan daging olahan seperti sosis dan nugget.
Selain daging ayam dan merah, ikan dan kerang bisa menjadi sumber protein yang sangat sehat. Banyak ikan Bahkan mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
Terlebih lagi, Anda Bahkan bisa mengonsumsi telur tanpa melewatkan bagian kuningnya.
Berikut pilihan protein bersih:
– daging tanpa lemak: dada ayam, daging sapi giling
– makanan laut: salmon, sarden, dll
– telur
– kacang almond, kacang mete, kacang kenari, dll
– kacang kering, bilas untuk mengurangi natrium
6. Makanan penutup
 Ilustrasi apa saja yang termasuk clean food. (Kwnaghoon/Pixabay)
|
Siapa bilang diet membuat seseorang tak bisa melahap nikmatnya dessert atau makanan penutup? Dalam konsep clean eating, Anda masih bisa mencamil dessert.
Meskipun demikian, kurangi penggunaan gula saat membuat makanan penutup. Hal ini terbukti dalam diet Prilly Latuconsina di mana ia Bahkan tetap bisa mengonsumsi kue-kue favoritnya.
7. Minuman
Minuman Bahkan menjadi sumber gula tambahan. Jadi, hindari asupan minuman bersoda, teh manis, dan kopi susu.
Anda boleh meminum teh dan kopi, tapi tanpa asupan gula.
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
